கைப்பேசி அதிகமாக பயன்படுத்துவர்கள் பெரும்பாலும், தூக்கமின்மை என்ற நிலைப்பாட்டின் பிடியில் சிக்கி தவிக்கிறன்றனர் என ஸ்ருதி A.T.A. சங்ககிரி சுவாமி விவேகானந்தா இயற்கை மற்றும் யோகா மருத்துவ கல்லூரியில் இளங்கலை இயற்கை மற்றும் யோகா மருத்துவம் 3 வருடம் பயிலும் மாணவி தெரிவித்துள்ளார்.
அவர் கைப்பேசி அதிக அளவில் பயன்படுத்துவோர்கள் தூக்கமின்மை யினால் அவதியுறுவது குறித்தும் ,அதனை சரி செய்வது குறித்தும் ஆய்வு செய்து தெரிவித்துள்ளதாவது தூக்கத்தை கெடுக்கும் அலைபேசிகள்
சரி செய்யும் முறைகள்
1.உங்கள் ஃபோன் ஏன் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது
அதிர்ச்சி தகவல்:- ஒளி நம்மை விழித்திருக்க வைக்கும் என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், உங்கள் ஃபோன் மற்றும் டேப்லெட் போன்ற கருவிகள் உங்கள் மூளையை நள்ளிரவுக்குப் பிறகும் நண்பகல் என்று நம்ப வைக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது தான் உண்மை, மேலும் இந்த எளிய இயக்கவியலைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது நல்ல தூக்கத்திற்கு மிக முக்கியம்.
- உங்கள் உடலின் நேரக்கணிப்பாளரைச் சந்திக்கவும்
உங்கள் மூளையின் ஆழத்தில் ஒரு தலைமைக் கடிகாரம் உள்ளது. (அறிவியலில் இதை சர்க்காடியன் கடிகாரம் என்பர்). இந்த கடிகாரம் தான் உங்கள் உடல் முழுவதையும் 24 மணி நேர சுழற்சியில் இயக்குகிறது. அதாவது, உங்களுக்கு எப்போது பசிக்கும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை எப்போது குறையும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோனை எப்போது வெளியிட வேண்டும் என்பதை இதுதான் தீர்மானிக்கிறது.
சிக்னல்: இந்த தலைமைக் கடிகாரத்தின் முதலாளி ஒளி தான். ஒளி உங்கள் கண்களில் படும்போது, அதில் உள்ள சிறப்பு உணரிகளானது (பார்வைக்கான உணரிகள் அல்ல, நேரத்தைக் கணிப்பதற்கானவை) சக்திவாய்ந்த செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புகிறது: “இது பகல் நேரம்! விழித்திரு!”
தூக்கத்தைக் கொல்லி: இந்த “பகல் நேரம்” சிக்னலை மிகவும் வலுவாக அனுப்பும் ஒளி எது தெரியுமா? அதுதான் நீல ஒளி (Blue Light). இது சூரிய ஒளியிலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் ஃபோன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் டிவிகள் போன்ற அனைத்துத் திரைகளிலும் அதிகமாக வெளிப்படுகிறது. - நீல ஒளியின் சிக்கல்
இரவு 10 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான திரையைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் கண்கள் உங்கள் தலைமைக் கடிகாரத்திடம், “எச்சரிக்கை! இது நள்ளிரவு அல்ல, நண்பகல்!” என்று கூறுகின்றன.
விளைவு: இதனால், உங்கள் மூளை உடனடியாக மெலடோனின் உற்பத்தியை நிறுத்திவிடுகிறது. நாள் முழுவதும் உழைத்ததால் உங்களுக்கு சோர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் மூளை இரசாயன ரீதியாக விழிப்பாகவே இருக்கிறது. இதுதான் நீங்கள் எளிதில் தூங்க முடியாமல் போகவும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முடியாமல் போகவும் முக்கியக் காரணம். - பெரிய முரண்பாடு: அமைதி Vs. தூக்கம்
நீல ஒளி மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இங்குதான் குழப்பம் ஏற்படுகிறது:
அமைதி (Relaxation): நீல நிறம் (வானம், நீர்) போன்ற குளிர்ந்த நிறங்களைப் பார்ப்பது மனதளவில் அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகவும் உணர வைக்கலாம். இது ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம்.
தூக்கம் (Sleepiness): இது மெலடோனின் ஹார்மோன் மூலம் உருவாகும் ஒரு வேதியியல் நிலையாகும். நீல ஒளி இந்த வேதியியல் நிலையை அழிக்கிறது.
சுருங்கச் சொன்னால், உங்கள் ஃபோன் உங்கள் தூக்க ஹார்மோனை அடக்கினால், நீங்கள் மனதளவில் அமைதியாகவும், அதே சமயம் விழிப்பாகவும் இருக்க முடியும்! - நீல ஒளியைத் தவிர்க்க எளிய வழிகள்
உங்கள் ஃபோனை தூக்கி எறியத் தேவையில்லை. சூரியன் மறைந்த பிறகு நீங்கள் அதை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மாற்றினால் போதும்.
தங்க நேரம்: நீங்கள் தூங்க நினைக்கும் நேரத்திற்கு 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு அனைத்துப் பிரகாசமான திரைகளையும் (ஃபோன், டேப்லெட், டிவி) அணைத்து விடுங்கள்.
வடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: உங்கள் ஃபோனில் உள்ள ‘நைட் ஷிஃப்ட்’ (Night Shift) அல்லது ‘நைட் லைட்’ (Night Light) அம்சத்தை இயக்கவும். இது திரையின் ஒளியை கடுமையான நீல நிறத்தில் இருந்து, சூடான, மஞ்சள்-சிவப்பு நிறமாக மாற்றும்.
பல்புகளை மாற்றுங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை மற்றும் ஹாலில் உள்ள பிரகாசமான வெள்ளைத் திறன்கொண்ட LED பல்புகளை மாற்றி, மாலையில் மஞ்சள் அல்லது மெல்லிய செம்மஞ்சள் (Amber) நிற ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
காலைச் சூரியனைக் காணுங்கள்: உங்கள் உள் கடிகாரத்தை விரைவாகச் சரிசெய்ய, எழுந்தவுடன் 30 நிமிடங்களுக்குள் பிரகாசமான வெளிச்சத்தை (இயற்கை சூரிய ஒளியை) காணுங்கள். இது உங்கள் கடிகாரத்திற்கு “இப்போது பகல்!” என்ற சிக்னலை உறுதிப்படுத்தும், எனவே கைப்பேசி மிகவும் அத்தியாவாசியமான பயன்பாட்டிற்கு மட்டும் பயன்படுத்துவது உடல்நலத்திற்கும் ,
உள நலத்திற்கும் நல்லது என அவர் அறிவுறுத்தி யுள்ளார்.